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少穿平底鞋 可缓解背痛

时间:2017-07-14 08:18  来源:未知  点击:

  许多白领女性山东体彩论坛由于久坐电脑前,缺少锤炼,很轻易背痛。近日,英国健康协会理疗师劳拉·哈曼,为大家供给了几个缓解背痛的小妙招。

  肩部别接触枕头。时常感到脖子和背部疼痛,可能是睡觉姿势不对。哈曼说,百家乐网站有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上,这会增加背上部关节的压力,并拉伸腰背部的肌肉,导致颈部和腰背生硬。因此,睡觉时,应注意只将头放在枕头上,脖子和肩部不要接触到枕头。提议侧着睡,并在膝盖间夹个枕头。这样能够坚持骨盆稳定,舒缓身材。

  少穿平底鞋。穿平底鞋走路时,脚会不自觉向内弯曲,使膝盖、髋部承受过多压力,造成背痛。倡议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

  少提重物。提重物时,若重心掌握不准,就会把重量全压在身上的某个部位,导致部分肌肉劳损,涌现腰酸背痛。若非提不可,一定要尽量摆正上身,并弯曲双膝,缓解腰椎的压力。

  不要久坐久站。每坐或站20~30分钟,就要运动5分钟,变换一下姿势。若有前提,可以坐和站交替进行。此外,站起或坐下的动作一定要慢,假如太忽然,也可能对脊椎施加压力,造成背痛。(胡珍)

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