你当前的位置: 主页 > 美白方法 >

白叟睡前千万不要做这件事

时间:2017-07-24 18:46  来源:未知  点击:

  “入睡难,醒得早,总起夜”,这是不少老人遇到的睡眠问题,实在,有些“病因”就在生活方式中。好比,不少老人习惯睡前出去逛逛,但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。

  美国国家睡眠基金会指出,漫步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温下降使人放松,因而可以增进睡眠。但假如睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身材降温,也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间轻微提前些。世界健康生活方式促进会结合总会主席夏登杰教学介绍说,睡前散步的时间最好掌握在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还能够借此舒缓情感,利于睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病。

  南京市中西医联合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说,散步有助于促进胃酸的分泌,胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双 脚血管就会适度扩大,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的累赘。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,岂但有利于入睡,还能进步第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说,《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简略、旋律变化小、迟缓轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠,白叟睡前可以恰当听听这些音乐。

上一篇:活力后身材8大器官产生惊人变化
下一篇:没有了