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哪些瑜伽可以减肥 6个瑜伽动作最有效

时间:2017-01-15 13:54  来源:未知  点击:

  瑜伽是一个通过晋升意识,帮助人类充散发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技能,改良人们生理、心理、情绪和精力方面的才能,是一种达到身体、心灵与精神协调统一的运动方式。

  训练瑜伽还可以锤炼肌肉气力,增加热量消耗,辅助减脂和塑造完美体形。以下六个瑜伽塑形动作可以赞助你塑形,调节身心平衡,快来训练吧。

哪些瑜伽可以减肥 瑜伽的减肥动作有哪些 做什么瑜伽减肥最有效

  1、下犬式

  将身体的力气渐渐过渡得手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快焚烧双臂双腿的脂肪。

  2、屈膝起跑式

  下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

  3、曲腿扭转式

  根本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,犹如坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

  4、增强直角式

  双腿离开两个肩宽,双手高举过头顶,身体缓缓向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很轻易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

  5、仰面斜板式

  坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,保持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

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  6、轮式

  仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部分开地,面,背部形成拱形,双臂舒展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。假如想进一步拉伸身体,你能够抬起脚后跟。头部天然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。

  瑜伽利益

  1、调理生理,到达均衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分坚持良好的状态才干有健康的身材。瑜伽通过体位法、调息等办法,调整各个器官的生理性能,达到强身键体的目标。

  2、消除紧张,镇静心坎。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 。

  3、修心养性,厚德载物。瑜伽倡导一种健康德生活立场,让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超出自我,也会布满自信。

  4、特别功法,特殊疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

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