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老年人如何健身好 教你五点运动健身效果好

时间:2017-03-18 16:27  来源:未知  点击:

  人到中年,随着岁月的推移,人体各器官系统的功能涌现日渐降低的趋势,而体力的减退会削弱工作的效果,往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步调,增强各器官功能的多种因素中,进行体育锻炼是踊跃有效的好手腕。

老年人如何健身好 老人健身方法有哪些 中老年人如何运动健身

(资料图)

  然而,中年人大多是工作岗位上的骨干,工作忙碌、家务又多,怎样才干保持锤炼而又收良好效果呢?

  首先,坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙,天天早晨挤出15?30分钟锻炼仍是能做到的,假如早晨时间太紧张,你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍,但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15?30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的处所进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果从前没有早晨锻炼习惯,现在决心开端锻炼,那么可有三种计划可供选择:一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10?15分钟、再步行5分钟停止;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2?3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10?15分钟,最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

  其次,学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙,有人往往认为家务忙而没有时间锻炼,实在只要妥善安排,并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体,寓锻炼健身于日常生活之中,锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉训练及让各部位肌肉轮流压缩放松;上班时提前5分钟出门步行1-2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸,两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几回深呼吸等;做工间操时当真做操,操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务空隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心部署自惭形秽,自愧不如,完全能寓锻炼于日常生活中。

  再次,每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外,在星期天及节假日,可进行一次较集中的锻炼活动,如可与二三挚友打球跑步,或与家人一起郊游登山,夏日在碧波中挥臂击浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效,还可使人心情愉快、疲劳尽消,全家一起锻炼也是家庭和气团结的纽带。

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(资料图)

  中老年人如何运动健身效果才好

  1.运动前做一全面的身材检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检讨,以懂得本人的健康状况及各脏器的功能程度,为公道选择运动项目和适宜的运动量供给依据。

  2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备运动,调动神经兴奋性,下降肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,预防骨折和肌肉拉伤等运动性损害现象。通过及时充足的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

  3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过火用力动作,还应防止造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,忽然前倾,低头弯腰动作过猛等。

  4.要劳逸联合。运动和休息要支配恰当,依据身体反映、外界环境和前提的变化不断进行调整。

  5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保障充分的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要掌握热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

  中老年人在选择健身运动项目时一定要结合本身的兴趣喜好,有了锻炼兴趣,才能养成锻炼习惯,运动才能长期坚持下去,健身运动的效果才能终极体现出来。

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